翻译组孕期运动的真相_中原代孕网

阅读:1282019-07-16

译文:孕期运动的真相你代孕后,有没有害怕开始或者继续运动呢?这篇有关消除孕期运动误区的文章会帮助你获得你需要的运动。通过观看孕期普拉提视频和参加新生儿教程,绝大部分孕妇了解到孕期的运动是安全的。但是当这个问题涉及到自己时,就会想:我还能锻炼腹部肌肉吗?我是不是要停止跑步了?我应该保持较低的心率吗?以上都是阻碍你坚持锻炼的谬论和误解。“现在依然存在着很多恐惧使孕妇们不敢运动”,来自加州圣莫妮卡地区的孕期健身教练同时也是健身视频明星的SaraHaley这样说道。为了让你放下思想包袱,下面对五个广为流传的孕期健身误区进行事实解析。误区一:如果你代孕前没有运动过,那么现在也不是你开始运动的好时机。事实是:代孕期间是你开始运动的理想时期。“没有哪本医学文献提到孕妇进行类似散步这样的适度运动是不安全的,即便是那些代孕前习惯久坐的女性”,医学博士RaulArtal这样解释,Artal担任密苏里州圣路易斯大学妇产系的主任,同时也是《美国妇产科医师学会产前运动指导方针》的主要作者。其实不运动才会带来危险,不运动会导致超重、高血压,引起疼痛,并且会更有可能被迫选择剖腹产或患孕期糖促孕的中药方 翻译组孕期运动的真相_中原代孕网 尿病。70%-80%得孕期糖尿病的孕妇,在以后的生活中得了II型糖尿病。并且他们的孩子也更有可能超重和罹患糖尿病。Artal博士建议,如果你没有孕期并发症,最好每天散步半小时到1小时,你可以按自己的喜好分段来进行。你没有必要进行强度很大的练习,“你完全可以用温和的运动来实现这些益处”。误区二:孕期力量训练会导致关节损伤事实是:的确,代孕期间你的体内会充满了松弛激素,这种激素通过松弛连接关节的韧带来让身体为分娩做好准备。但是2011年乔治大学的一项研究表明,即使是对初学者来说,进行从低度—中等—高度循序渐进的力量训练是安全的。“这种松弛激素风险论很大程度上只是理论假设”,这项研究的合著者PatrickO’Connor博士说。这项为期12周的课题对32名孕期在21周到25周的孕妇进行了跟踪研究。她们每周锻炼两次,在实验过程中按36%的增速逐步增加推举的重量。没有一名孕妇在实验过程中受伤。最初的几周她们学习正确的呼吸技巧时,出现了十几例头晕、头痛和骨盆痛的症状。这些孕妇的血压并没有升高,哪怕在整个训练期间和研究结束以后。然而,高强度的重量训练会使血压增高,所以保持推举重量的适度是很重要的,并且一旦出现头晕的症状就要停止运动。尽管O’Connor博士的研究对象主要是器械运动,但是像俯卧撑和下蹲等自由举重和体重控制的练习是安全的。(是的,下蹲运动并不会引发早产)O’Connor博士提醒孕妇要在指导之下进行训练,并建议任何刚接触举重训练的人也应该参考教学DVD来学习正确的技巧。误区三:如果你很爱运动,你需要大幅降低你的运动强度。事实是:尽管没有人建议孕妇进行加速跑练习,但是只要你的身体状态良好并且你的医生也同意,那么你完全可以保持这项运动。“只要没有出现并发症,孕妇可以保持较高强度的训练,但是我们也建议要及时接受医疗监督”,Artal博士建议说。代孕早期,体温的升高可能会对胎儿造成伤害,所以要保持充足的水分摄入,不要在酷热的天气运动,避免运动到气喘吁吁以致说不出话来。几十年前,美国妇产科医师学会曾建议孕妇的最高心率不能超过140次每分钟,但是这项指标随后就被撤回了,因为每个人的心率差异是很大的。“我告诉孕妇们忘掉这些心率要求”,Artal博士说,只要确保你能舒服地交谈就好了。保持灵活性。在你感到没精打采的几天里停止训练,Haley建议到,“趁着活力充沛的日子里多加练习”。误区四:孕期跑步是不安全的事实是:跑步不会使你的身体散架,当你在公园慢跑的时候,胎儿正在羊水中安全地游泳。“只要你的关节和韧带没有出现异常,你就可以继续跑步。”Artal博士说。一些跑步者可以在代孕后坚持跑好几个月,但是即使是奥运冠军最终也会因为不适被迫转向对身体影响更小的运动方式,例如散步、水中训练或者使用椭圆机训练仪,“这是很自然的一件事情。”Artal博士说。误区五:你不应该锻炼腹部肌肉事实是:的确,代孕三个月后仰卧起坐等运动是被禁止的:不断增大的子宫会压缩腔静脉,这是回流到心脏的主血管,很有可能会减慢血流速度,进而使你感到眩晕或产生呕吐。Artal说只有十分之一的孕妇容易出现眩晕,但既然知道你是其中之一,也知道通过站立或跪立等其他很多锻炼方式不会让你头晕,为什么非要选择这种让你头晕的方式呢?

O’Connor博士的研究中包括站立时的腹部肌肉训练:首先呼气,然后将肚脐使劲往脊柱收起,“就像扣上腰部过紧的裤子所做的动作一样。”他说。Haley坚持做这些基础训练,一项非常有效的腹部肌肉训练,直到孩子出生。她说,“在分娩最后的两个多小时里,我真的很庆幸锻炼了自己的腹部肌肉”。

原文:TheTruthAboutPrenatalExercise

Nowthatyou’repregnant,areyouafraidtostartorkeepexercising?Thismyth-bustinginformationwillhelpyougettheactivityyouneed.

InthiseraofprenatalPilatesvideosandOhBaby!toningclasses,mostwomenknowthatexerciseduringpregnancyissafe.Yetwhenitcomestotheparticulars—IsitOKtoworkmyabs?DoIhavetoquitrunning?ShouldIkeepmyheartratelow?—mythsandmisconceptionsthatholdwomenbackpersist.“There’sstillalotoffearouttherethatstopspregnantwomenfromexercising,”saysSaraHaley,aprenatalfitnesstrainerandworkout-DVDstarbasedinSantaMonica,Calif.Toputyourmindatease,here’sarealitycheckonfiveprenatalfitnessmythsthatjustwon’tdie.

Myth:Ifyouweren’texercisingbeforeyougotpregnant,nowisnotthetimetostart.

Reality:Pregnancyistheidealtimetogetmoving.“Nowhereinthemedicalliteraturedoesitsaythatmoderateexercisesuchaswalkingisunsafe,evenforpreviouslysedentarywomen,”saysRaulArtal,M.D.,chairmanoftheOB-GYNdepartmentatSaintLouisUniversityinMissouriandleadauthoroftheAmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists’guidelinesonprenatalexercise.

Therealhazardisinactivity,whichcontributestoexcessweightgain,highbloodpressure,achesandpains,andahigherriskforCesareansectionandgestationaldiabetes.Some70percentto80percentofwomenwithgestationaldiabetesdeveloptypeIIdiabeteslaterinlife,researchshows,andtheirbabiesarethemselvesmorelikelytobecomeoverweightanddevelopdiabetes.

Ifyouhavenoprenatalmedicalcomplications,Artalrecommendswalking30minutesto60minutesaday;youcanbreakupthetimeintoshortersessionsifyoulike.There’snoneedtogogangbusters.“Youcanachieveallthebenefitswithamoderatepace,”Artalsays.

Myth:Resistance(strength)trainingduringpregnancycancausejointinjury.

Reality:It’struethatpregnancyfloodsyoursystemwithrelaxin,ahormonethatloosensligamentstoprepareyourbodyfordelivery.Buta2011UniversityofGeorgiastudyfoundthatalow-to-moderate-intensitystrengthprogramissafe,evenfornovices.“Therelaxinriskislargelytheoretical,”saysstudyco-authorPatrickO’Connor,Ph.D.

The12-weekstudytracked32womenstartingatweeks21to25oftheirpregnancies.Theyworkedouttwiceaweek,increasingtheamountofweightliftedbyanaverageof36percentduringthestudy.Notoneofthewomengotinjured.Adozenincidentsofdizziness,headacheandpelvicpainwerereported,especiallyintheearlyweeks,asthewomenlearnedproperbreathingtechnique.Thewomen’sbloodpressuredidnotrise,eitherduringtheworkoutsoroverthecourseofthestudy.However,intenseweighttrainingcanincreasebloodpressure,soit’simportanttokeepliftingintensitymoderateandstopatthefirstsignofdizziness.

ThoughO’Connor’sstudymostlyinvolvedmachines,freeweightsandbody-weightexercisessuchaspush-upsandsquatsaresafe,too.(No,squattingwon’ttriggerlabor.)

O’Connornotesthatthewomenweresupervisedandrecommendsthatanyonewhoisnewtoweighttrainingshouldbeaswellorconsultvideostolearnpropertechnique.

Myth:Ifyouareveryathletic,youneedtogreatlydialdownyourexerciseintensity.

Reality:Thoughnobodyrecommendsgut-bustingsprintsforpregnantwomen,youcanmaintainyourprogramaslongas女性助孕食谱 翻译组孕期运动的真相_中原代孕网 翻译组孕期运动的真相_中原代孕网 yourbodyandyourdoctorgiveyoutheOK.“Iftherearenocomplications,womencancontinuetoexerciseatahigherlevel,butwerecommendclosermedicalsupervision,”Artalsays.

Earlyinpregnancy,elevatingyourcorebodytemperaturemaybedamagingtothefetus,sostayhydrated,don’texerciseoutdoorsintheheatofthedayandavoidhuffingandpuffingsohardthatyoucan’ttalk.

Decadesago,theAmericanCollegeofObstetriciansandGynecologistsrecommendedaceilingof140heartbeatsperminuteforpregnantwomen,buttheguidelinewaslaterwithdrawnbecauseheartratedifferssomuchfromonewomantothenext.“Itelleveryonetoforgetaboutheartrate,”saysArtal.Justmakesureyoucantalkcomfortably.Beflexible.Backoffonthedayswhenyou’rejustnotfeelingenergetic,Haleyadvises,“andtakeadvantageofthosedayswhenyoufeellikearockstar.”

Myth:Runningisunsafeduringpregnancy.

Reality:Youcan’t“shakeyourbabyloose怀孕能雪莲果吗 ”;she’splentysafeswimmingaroundinamnioticfluidwhileyoujogatthepark.“Aslongastherearenochangesinyourjointsandligaments,youcancontinuerunning,”Artalsays.

Somerunnersareabletokeepgoingmanymonthsintotheirpregnancies,buteventuallyevenOlympicchampionsareforcedbydiscomforttoswitchtolower-impactactivitiessuchaswalking,waterworkoutsortheellipticaltrainer.“It’sjustamatterofnature,”Artalsays.

Myth:Youshouldn’tworkyourabs.

Reality:True,doingcrunches(orotherexercises)onyourbackisano-noafterthefirsttrimester:Yourgrowinguteruscancompressthevenacava,themajorvesselthatreturnsbloodtoyourheart,potentiallyreducingbloodflowandmakingyoufeeldizzyornauseated.Artalsaysonlyabout10percentofwomenaresusceptibletothisdizziness,butwhyfindoutifyou’reoneofthemwhenthereplentyofwaystoworkyourentirecorewhilestandingorkneeling?

O’Connor’ss怎样助孕tudyincludedanabexerciseperformedwhilestanding:Thewomenexhaledandthendrewintheirnaveltowardtheirspine“asiftheyweretryingtobuttonuppantsthatweretootightinthewaist,”hesays.

Haleyperformedtheplankmove,averyeffectivecoreexercise,untilthedayshegavebirthtoherson.“Duringthoselasttwohoursofpushing,”shesays,“IwasreallygratefulIhadtrainedmycore.”


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